Descrizione
Le emozioni sono la parte irrazionale dell’essere umano, guidano le nostre azioni e le nostre scelte, determinano ciò che siamo e come appariamo agli altri. Attacchi di ansia, esplosioni di rabbia, collera e gelosia sono alcuni degli effetti del conflitto interiore che ci muove allorché non riusciamo a giungere a un efficace compromesso con la nostra parte istintuale. Pronto Soccorso Emotivo è stato scritto pensando di dare consigli utili e tecniche applicabili per poter far fronte a situazioni di ansia, attacchi di panico, forti delusioni, imbarazzo. Leggere e sperimentare i semplici esercizi proposti da Pronto Soccorso Emotivo è un’utile attività di prevenzione e di controllo della nostra sfera emotiva. Esattamente come faremmo per ogni parte del nostro corpo, dobbiamo riflettere e curare anche la nostra sfera emotiva. Utilizzare qualche tecnica a fronte di uno scompenso emotivo significa anche prendere atto delle proprie difficoltà ed affrontarle.
PREMESSA
CAPITOLO 1- La gestione delle emozioni intense. Strategie per un pronto intervento
1.1 Le tecniche di distrazione
1.1.1 Focalizzarsi su un oggetto
1.1.2 Consapevolezza sensoriale
1.1.3 Esercizi mentali, logici, matematici
1.1.4 Ricordi e fantasie piacevoli
1.1.5 Attività coinvolgenti
1.2 Capire gli eventi
1.3 Le tecniche di respirazione
1.3.1 La tecnica del "respirare nel quadrato"
1.3.2 La tecnica del "palloncino"
1.3.3 La tecnica da 1 a 6
1.4 Rilassamento fisico e immaginativo
1.4.1 Rilassamento muscolare progressivo
1.4.2 Rilassamento muscolare isometrico
1.5 Il problem solving
1.5.1 Schema per la risoluzione dei problemi
1.5.2 Le mappe mentali
CAPITOLO 2- Attacchi d'ansia. Fobie, attacchi di panico, disturbo post traumatico da stress, disturbo ossessivo compulsivo
2.1 Tecniche di distrazione per l'ansia
2.1.1 Spostare l'attenzione- Esercizio 1, Esercizio 2
2.1.2 L'immaginazione- Esercizio 3
2.2 Riconoscere i sintomi dell'ansia
2.2.1 Riconoscere i sintomi- Esercizio 4
2.3 Tecniche per la gestione dell'ansia
2.3.1 Ristrutturazione cognitiva- Esercizio 5
2.3.2 Training di rilassamento (fisico e mentale)- Esercizio 6
2.3.3 Superare l'evitamento- Esercizio 7
2.4 Comprendere l'ansia
2.4.1 Discutere un'esperienza recente di panico- Esercizio 8
2.4.2 Connessione tra sensazioni e pensieri- Esercizio 9
2.4.3 Diario degli episodi d'ansia- Esercizio 10
2.4.4 Comprendere cosa ci succede. Scomporre- Esercizio 11
CAPITOLO 3- Esplosioni di rabbia
3.1 Comprendere la collera
3.1.1 Per comprendere la collera- Esercizio 12
3.1.2 Ostruzione/ritiro- Esercizio 13
3.1.3 Rivedere un film- Esercizio 14
3.2 Tecniche di gestione della collera
3.2.1 Sospensione- Esercizio 15
3.2.2 Ristrutturazione cognitiva- Esercizio 16
3.2.3 Usare l'immaginazione- Esercizio 17
3.2.4 L'assertività- Esercizio 18
CAPITOLO 4- Imbarazzo e vergogna
4.1 Comprendere l'imbarazzo e la vergogna
4.1.1 Valutare la gravità delle azioni- Esercizio 19
4.1.2 Soppesare la responsabilità personale- Esercizio 20
4.1.3 L'origine di colpa e vergogna- Esercizio 21
4.2 Gestire la vergogna
4.2.1 Rompere il silenzio- Esercizio 22
4.2.2 Perdonarsi-Esercizio 23
4.2.3 Riparare- Esercizio 24
CAPITOLO 5- La tristezza e i pensieri negativi
5.1 Riconoscere i sintomi della depressione
5.1.1 Riconoscere i sintomi- Esercizio 25
5.2 Comprendere la tristezza
5.2.1 Registrazione delle attività settimanali- Esercizio 26
5.2.2 Valutare gli stati d'animo- Esercizio 27
5.2.3 Apprendere dalla registrazione delle attività- Esercizio 28
5.3 Tecniche di gestione della tristezza
5.3.1 Un po' di movimento fisico- Esercizio 29
5.3.2 Evitare di non fare nulla- Esercizio 30
5.3.3 Un po' i enigmistica- Esercizio 31
CAPITOLO 6- La gelosia
6.1 Comprendere la gelosia
6.1.1 Accettare gli eventi- Esercizio 32
6.1.2 Da dove nasce la gelosia- Esercizio 33
6.2 Tecniche di gestione della gelosia
6.2.1 La gelosia sul foglio- Esercizio 34
6.2.2 Imparare a vivere pienamente la relazione- Esercizio 35
6.2.3 Eliminare l'auto-giustificazione- Esercizio 36
6.2.4 Fantasticare sulla gelosia- Esercizio 37
CAPITOLO 7- Paura di cambiare
7.1 Ciò che ci limita, le paure profonde
7.1.1 Locus of control- Esercizio 38
7.1.2 Le convinzioni negative- Esercizio 39
7.1.3 Le abitudini di consolazione- Esercizio 40
7.1.4 La paura di essere diverso- Esercizio 41
7.1.5 La paura del fallimento- Esercizio 42
7.1.6 Essere la vittima- Esercizio 43
7.1.7 Mancanza di fiducia in se stessi- Esercizio 44
7.1.8 Le proprie priorità e i propri valori- Esercizio 45
7.1.9 La sindrome del posticipare- Esercizio 46
7.1.10 La paura di esporci e di parlare in pubblico- Esercizio 47
7.2 La paura delle relazioni
BIBLIOGRAFIA
